标签：茶氨酸

L-茶氨酸是绿茶中特有的氨基酸，能促进放松而不引起困倦。它通过增加脑内GABA、多巴胺和α脑波来改善睡前放松状态——但不是直接的安眠药。

面对满货架的助眠补充剂无从下手？本文基于Meta分析和RCT证据，推荐三种证据相对最充分、安全性最好的入门补充剂——甘氨酸镁（缩短入睡时间）、甘氨酸（提升睡眠质量）和L-茶氨酸（让大脑安静下来）。从一种开始，逐步评估，建立你的个体化助眠方案。