睡眠学
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标签：睡眠质量
共 4 篇关于「睡眠质量」的睡眠科普文章
4 篇文章我们按「睡眠质量」整理了以下 4 篇文章，涵盖研究综述、机制解析与实用指南，帮助你系统了解 睡眠质量 与睡眠的关系。
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咖啡因与睡眠：半衰期6小时意味着什么
咖啡因是世界上最广泛使用的精神活性物质。2025年最新Meta分析（22项试验）确认：咖啡因使总睡眠时间减少35分钟、入睡延长8分钟。2023年Meta提供了精确时间窗口：一杯咖啡（107mg）应在睡前至少8.8小时饮用。ADORA2A基因决定你是"喝了照样睡"还是"下午就不能碰"。
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睡前运动对睡眠的影响：最新证据
运动如何改善睡眠？最新Meta分析和RCT证据揭示有氧运动、抗阻训练、太极对睡眠的影响，以及运动强度、时间和个体差异的关键作用。
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白噪音助眠：科学证据怎么说
白噪音助眠的科学证据如何？2025年Meta分析显示成人PSQI降低3.70分，但Riedy 2021系统综述判定证据质量极低。粉噪音阳性率81.9%远高于白噪音33%。
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PSQI匹兹堡睡眠质量指数：完整使用指南
PSQI（匹兹堡睡眠质量指数）是睡眠研究中最广泛使用的评估工具之一，7个维度综合评估最近1个月的睡眠质量。本文提供完整的量表、评分方法和解读指南。