标签：睡眠卫生

一份全面的睡眠卫生检查清单，覆盖卧室环境、睡前习惯、日间行为三大维度。每个项目附带证据等级说明。

基于最新CBT-I组件网络Meta分析（241项RCT、31452人）的睡眠优化手册，按证据强度将策略分为三个梯队：核心行为策略（睡眠限制+刺激控制）、支持性生活方式（运动+光照+温水浴+饮食）和辅助认知技术。包含常见误区澄清和按周执行的路线图。