标签：睡眠环境

白噪音助眠的科学证据如何？2025年Meta分析显示成人PSQI降低3.70分，但Riedy 2021系统综述判定证据质量极低。粉噪音阳性率81.9%远高于白噪音33%。

一份全面的睡眠卫生检查清单，覆盖卧室环境、睡前习惯、日间行为三大维度。每个项目附带证据等级说明。