睡眠学
🏷️
标签：代谢
共 2 篇关于「代谢」的睡眠科普文章
2 篇文章我们按「代谢」整理了以下 2 篇文章，涵盖研究综述、机制解析与实用指南，帮助你系统了解 代谢 与睡眠的关系。
1
睡眠与代谢：睡不够为什么会胖？
睡眠不足通过多重机制驱动体重增加——饥饿素与瘦素失衡、大脑奖赏系统对高热量食物过度反应、每日多摄入约250–400 kcal、胰岛素敏感性下降。Meta分析显示短睡眠者肥胖风险增加55%，且睡眠不足时减掉的更多是肌肉而非脂肪。
2
进食时间与生物钟：时间营养学入门
时间营养学（chrononutrition）研究进食时机如何通过外周时钟影响睡眠质量和代谢。本文系统梳理了进食时间作为外周时钟授时因子的分子机制、时间限制性进食（TRE）的临床证据、进餐时间对睡眠质量的影响、早餐时间的重要性，以及最新的“进食时差”概念——晚餐时间过晚可能比晚餐热量过多更伤害睡眠。