标签：代谢健康

睡眠负债（sleep debt）是长期睡眠不足的累积状态。多项RCT和大规模队列研究表明：补觉能部分恢复主观疲劳和注意力，但代谢紊乱、炎症标志物和心血管风险难以完全逆转。周末大幅改变作息还会制造社交时差，带来额外健康代价。