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闷热的夏季夜晚是睡眠质量的隐形杀手。本指南基于2024年系统综述及多项Meta分析，提供针对高温环境的循证睡眠策略——从空调制冷模式选择到降温寝具搭配，从睡前温水澡的体温调节机制到老年人及儿童等特殊人群的防护要点，用科学方法改善夏季睡眠。