标签：甘氨酸镁

镁补充剂是近两年睡眠健康领域增长最快的趋势。甘氨酸镁因其高吸收率和甘氨酸本身的镇静特性而备受关注。本文基于2021-2025年最新Meta分析和RCT，系统回答钙镁补剂到底有没有用、怎么选、该吃多少。

面对满货架的助眠补充剂无从下手？本文基于Meta分析和RCT证据，推荐三种证据相对最充分、安全性最好的入门补充剂——甘氨酸镁（缩短入睡时间）、甘氨酸（提升睡眠质量）和L-茶氨酸（让大脑安静下来）。从一种开始，逐步评估，建立你的个体化助眠方案。