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卧室温度是影响睡眠质量最重要的环境因素——比噪音、光线甚至床垫更重要。18-22°C是成人睡眠的最佳温度范围，但为什么是这个区间，如何在不同季节维持？

闷热的夏季夜晚是睡眠质量的隐形杀手。本指南基于2024年系统综述及多项Meta分析，提供针对高温环境的循证睡眠策略——从空调制冷模式选择到降温寝具搭配，从睡前温水澡的体温调节机制到老年人及儿童等特殊人群的防护要点，用科学方法改善夏季睡眠。