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睡眠不足通过多重机制驱动体重增加——饥饿素与瘦素失衡、大脑奖赏系统对高热量食物过度反应、每日多摄入约250–400 kcal、胰岛素敏感性下降。Meta分析显示短睡眠者肥胖风险增加55%，且睡眠不足时减掉的更多是肌肉而非脂肪。