标签：核心体温

核心体温的昼夜节律性下降是启动睡眠的关键生理信号。下丘脑视前区将体温信息转化为睡眠驱动信号，而手脚皮肤的血管扩张（远端散热）是核心体温下降的直接途径。睡前1-2小时的40-42°C温水浴可加速这一降温过程，使入睡潜伏期缩短约10分钟——这就是"洗澡助眠"背后的神经生物学基础。

甘氨酸是人体可自行合成的氨基酸，作为抑制性神经递质直接作用于脑干，降低核心体温促进睡眠。单独补充3g甘氨酸可改善主观睡眠质量——这是甘氨酸镁中常被忽略的另一半。