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核心体温的昼夜节律性下降是启动睡眠的关键生理信号。下丘脑视前区将体温信息转化为睡眠驱动信号，而手脚皮肤的血管扩张（远端散热）是核心体温下降的直接途径。睡前1-2小时的40-42°C温水浴可加速这一降温过程，使入睡潜伏期缩短约10分钟——这就是"洗澡助眠"背后的神经生物学基础。

卧室温度是影响睡眠质量最重要的环境因素——比噪音、光线甚至床垫更重要。18-22°C是成人睡眠的最佳温度范围，但为什么是这个区间，如何在不同季节维持？