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共 2 篇关于「行为疗法」的睡眠科普文章
2 篇文章
我们按「行为疗法」整理了以下
2
篇文章,涵盖研究综述、机制解析与实用指南,帮助你系统了解 行为疗法 与睡眠的关系。
1
睡眠限制疗法:少睡反而睡得更好?
睡眠限制疗法是CBT-I中最有效也最反直觉的组件——通过主动减少在床时间来增强睡眠驱动力和床-睡眠的条件反射。
🟢 A级·强证据
🏥 睡眠障碍与疗法
📅 2026年7月6日
⏱️ 9 分钟
2
6周CBT-I自助计划:完整操作手册
基于CBT-I核心组件设计的6周自助计划,包含每周目标和每日任务。适合轻度至中度失眠者自我实施。
🟢 A级·强证据
🛠️ 实用指南与工具
📅 2026年6月29日
⏱️ 18 分钟
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