睡眠学
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CBT-I 完整指南
从理论到实操，系统性掌握失眠认知行为疗法的所有组件
📊 4 篇文章
💡 阅读指引：建议从总纲开始，按序阅读
1
CBT-I 详解：失眠的一线疗法到底怎么做
CBT-I（失眠认知行为疗法）是欧美睡眠医学会一致推荐的首选失眠治疗方案——A级证据，无药物依赖风险。它不是'心理聊天'，而是具体的行为和认知技术。
2
睡眠限制疗法：少睡反而睡得更好？
睡眠限制疗法是CBT-I中最有效也最反直觉的组件——通过主动减少在床时间来增强睡眠驱动力和床-睡眠的条件反射。
3
6周CBT-I自助计划：完整操作手册
基于CBT-I核心组件设计的6周自助计划，包含每周目标和每日任务。适合轻度至中度失眠者自我实施。
4
数字化CBT-I：App能替代治疗师吗？
Sleepio、SHUTi等数字化CBT-I应用在多个RCT中被验证有效，为无法获取面对面治疗的人提供了可行替代方案。但App不能完全替代治疗师的个性化调整。